Infoavonden
Voor elke aanstaande moeder of net bevallen vrouw is het belangrijk en van voordeel om iets meer te weten te krijgen over wat er rond de zwangerschap met het lichaam gebeurd. Dit kan klachten zoals bekkenpijn of problemen associeert met de bekkenbodem voorkomen of verminderen.
Omdat ik het gevoel heb dat er een grote ‘gap‘ zit zussen zwanger zijn en FIT zwanger zijn zoals het bewustzijn en mogelijkheden van bewegen/sporten tijdens en na de zwangerschap, ben ik begonnen een informatieavond te organiseren waarbij ik aanstaande moeders/net bevallen vrouwen meer vertel over het belang en de mogelijkheden van beweging rond de zwangerschap.
Tijdens deze infoavond wordt besproken hoe beweging een positieve invloed heeft op zowel de zwangerschap als het herstel na de bevalling. Hieronder de belangrijkste punten:
Bewegen tijdens de zwangerschap
- Voordelen: Vermindert rug- en bekkenklachten, helpt bij het behouden van conditie, vermindert stress en kan de bevalling vergemakkelijken/sneller herstel postpartum
- Vormen van beweging/veilige sporten: Zwemmen, wandelen, yoga en aangepast krachttraining
- Wat vermijden? Contactsporten, zware krachttraining en intensieve cardio (zoals hardlopen)
- Luisteren naar je lichaam: Vermoeidheid en pijn zijn signalen om rustiger aan te doen
Herstel na de bevalling
- Gefaseerd opbouwen – kraamweek tot maanden na de bevalling: Ademhalingsoefeningen en lichte bewegingen, kracht- en uithoudingsvermogen opbouwen
- Bekkenbodemoefeningen: Belangrijk om incontinentie en verzakkingen te voorkomen
- Rust vs. Beweging: Genoeg rust nemen, maar ook lichte activiteit zoals wandelen helpt bij het herstel
- Wanneer weer sporten? Afhankelijk van de bevalling en het herstel, meestal na 6 weken weer rustig hervatten
Afhankelijk van de grootte van de groep, probeer ik telkens genoeg ruimte te maken voor vragen zoals persoonlijke adviezen.
Wil je nog iets specifieks weten over de infoavond of heb je interesse/wil jij je aanmelden? Ga dan naar https://mammaemia.nl/sportfysio/.