De Zwangerschap
Veranderingen tijdens de zwangerschap (prenataal)
Tijdens de zwangerschap ondergaat de bekkenbodem veel veranderingen door hormonale invloeden, gewichtstoename en de groei van de baby. Het vrouwelijk lichaam is ervoor gemaakt om deze veranderingen zonder veel bijkomende complicaties te ondergaan, maar helaas is dat niet altijd het geval. Uiteindelijk is een goed functionerende bekkenbodem essentieel voor alledaagse lichaamsfuncties en een goede levenskwaliteit.
Zwangerschap en Bewegen
Naast het algemene welbevinden en gezondheid voor moeder en kind zijn er ook veel andere specifieke voordelen van bewegen/sporten tijdens de zwangerschap:
- verminderde kans op overmatige gewichtstoename
- verminderde kans op zwangerschapsdiabetes en hypertensie (hoge bloeddruk)
- Mentaal stabieler en dus kleinere kans op Postpartum Depressie
- Verbeterde slaapkwaliteit
- Positief effect op beloop van bevalling (sectio, duur ontsluiting & uitdrijving, kunstverlossing)
Wat wordt er nou qua beweging geadviseerd?
- Circa 150min per week matig intensief bewegen: verhoogde hartslag en ademhaling maar praten blijft mogelijk). Sessies van 20-60 min per keer
- Minimaal 2x/week spier/botversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten
- Voor zwangerschap intensief bewogen? Mag worden voortgezet!
- Voor de zwangerschap al minder of niet actief? Dan is het belangrijk om het langzaam op te bouwen
- Geen contactsporten vanaf het tweede Trimester
Klachten na de bevalling
Tijdens de zwangerschap en na de bevalling kunnen er een aantal lichamelijke klachten ontstaan. Als fysiotherapeut kan ik bij de volgende problemen helpen en het herstel ondersteunen/bevorderen:
- Bekkenpijn
- Lage rugpijn
- Incontinentieklachten
- Verzakkingsklachten (zwaar/drukkend gevoel)
- Ademhalingsproblemen
- Houding gerelateerde klachten
Na de bevalling heb jij een verhoogde kans om klachten te krijgen als je:
- Voor zwangerschap last van onderrug of bekken had
- Voor of tijdens zwangerschap urineverlies of last van een verzakking had
- Totaalruptuur (uitgescheurd) hebt
- Bent bevallen met vacuümpomp (of tang)
- Langer dan 1uur moest persen
- Baby bij de geboorte >4000 gram was